Evidence Library · AXIOM SELENE
Verified Wellness Research
Long-form reviews of the evidence behind wellness modalities. Every factual claim carries a citable source. Every gap is named explicitly rather than filled with confident-sounding substitutes. Provenance is visible — not buried in footnotes, not absent.
How every article here works
Each article carries per-claim sourcing (real URL + evidence tier), a last-verified date, and an explicit What We Don't Know section. We do not invent sources. If we cannot find a real source for a claim, we omit the claim.
Evidence tiers: 🅰 Primary — peer-reviewed journals, official registries · 🅱 Secondary — established medical organisations, Cochrane, established press summarising research · 🅲 Weak — provider claims, single blog (always hedged; never used as a standalone factual source).
Дыхательные практики и нервная система
Предварительные данные
Дыхательные практики и метод Вима Хофа — что реально доказано
Исследование PNAS 2014 года (n=12 мужчин) показало, что практикующие способны добровольно подавлять провоспалительные цитокины — убедительно, но очень малая выборка. РКИ 2024 года: WHM не превзошёл медленное дыхание при депрессии. Польза для настроения реальна, но краткосрочна. Задержки дыхания в воде стали причиной гибели людей. Вот что говорит наука.
Одно исследование или наблюдательные данные · 5 источника · 6 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Восстановление и холодовая терапия
Предварительные данные
Холодное погружение и психическое здоровье: что говорят исследования
Исследования показывают, что один сеанс холодного погружения способен улучшить настроение, однако единственное специально разработанное рандомизированное контролируемое испытание (2024, n=84) установило: холодный душ не превосходит тёплый при депрессии. Данные пока скудны, честны в своих ограничениях и значительно сложнее, чем обычно описывает велнес-контент.
Одно исследование или наблюдательные данные · 7 источника · 7 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Восстановление и холодовая терапия
Умеренные доказательства
Холодное погружение: что на самом деле говорят научные данные
Систематический обзор 2025 года с участием 3 177 человек зафиксировал реальную пользу для качества сна и снижение пропусков работы по болезни — но не выявил влияния на иммунитет и предупредил, что эффекты могут быть кратковременными. Вот что говорит наука — и чего она пока не говорит.
Некоторые РКИ или надёжные наблюдательные данные · 2 источника · 6 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Осознанность и сенсорная терапия
Предварительные данные
Флоат-капсулы (сенсорная депривация / REST) — что на самом деле показывают исследования
Систематический обзор 2025 года, охвативший 63 исследования, выявил устойчивые признаки снижения стресса и тревожности — однако наиболее строгое контролируемое испытание при хронической боли не обнаружило долгосрочных преимуществ перед плацебо. Доказательства в отношении сна ограничены, а большинство исследований тревожности получены в одной научной группе. Вот что говорит наука — и чего она пока не подтверждает.
Одно исследование или наблюдательные данные · 5 источника · 6 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Кислородная и барокамерная терапия
Предварительные данные
Гипербарическая оксигенотерапия для оздоровления: что в действительности показывают данные
ГБОТ имеет убедительную доказательную базу для конкретных острых и хронических медицинских состояний — декомпрессионная болезнь, отравление CO, незаживающие раны. Её применение для борьбы со старением, долголетия и общего оздоровления почти целиком опирается на одно небольшое израильское исследование без группы контроля. Вот честная картина.
Одно исследование или наблюдательные данные · 6 источника · 8 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Термотерапия и долголетие
Предварительные данные
Инфракрасная сауна против традиционной: что в действительности говорят доказательства
Оба типа сауны нагревают тело и вызывают потоотделение, однако работают по разным механизмам, при существенно различающихся температурах и имеют почти полностью раздельные доказательные базы. Систематический обзор 2018 года с участием 3 855 человек пришёл к выводу, что в настоящее время недостаточно доказательств для разграничения какого-либо конкретного влияния обоих типов на здоровье. Вот что установлено достоверно, а где доказательства заканчиваются.
Одно исследование или наблюдательные данные · 7 источника · 8 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Питание и метаболическое здоровье
Умеренные доказательства
Интервальное голодание: что доказано, что преувеличено и чего мы не знаем
Интервальное голодание снижает вес и улучшает некоторые метаболические показатели — но то же самое делает обычное ограничение калорий. Вот что на самом деле показывают контролируемые исследования, где реклама опережает доказательства и кому следует быть осторожным.
Некоторые РКИ или надёжные наблюдательные данные · 9 источника · 8 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Питание и добавки
Умеренные доказательства
Добавки магния: что доказано, а что преувеличено
Магний — четвёртый по распространённости минерал в организме, и он действительно важен, но большинство измеримых преимуществ проявляется у людей с настоящим дефицитом. Вот что показывают рецензируемые исследования по семи распространённым заявлениям и где маркетинг значительно опередил науку.
Некоторые РКИ или надёжные наблюдательные данные · 8 источника · 8 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Восстановление и массажная терапия
Умеренные доказательства
Массажная терапия и восстановление: доказательная база (включая тайский массаж)
Массаж имеет убедительные доказательства снижения мышечной боли после нагрузок и краткосрочного обезболивания. Тайский массаж демонстрирует многообещающие результаты клинических исследований в отношении боли и гибкости. Однако популярные утверждения — «выводит молочную кислоту», «детоксифицирует организм» — либо опровергнуты, либо не подкреплены данными. Вот что показывают исследования на самом деле.
Некоторые РКИ или надёжные наблюдательные данные · 6 источника · 2 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Осознанность и наука о стрессе
Умеренные доказательства
Медитация и стресс: что на самом деле показывают исследования
Осознанная медитация имеет умеренную доказательную базу в снижении тревожности и депрессии. Картина с кортизолом сложнее: 71% исследований фиксируют снижение, однако размеры эффекта, вероятно, невелики, качество доказательств непостоянно, а многие велнес-заявления выходят за рамки того, что реально подтверждают данные. Честный разбор того, где стоит наука.
Некоторые РКИ или надёжные наблюдательные данные · 6 источника · 5 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Долголетие и IV-терапия
Предварительные данные
NAD+ и внутривенная витаминная терапия: что на самом деле говорит наука (и чего не говорит)
Маркетинг колоссален — клиники обещают восстановление энергии, клеточное омоложение и долголетие. Человеческие данные, если читать их внимательно, скудны. Вот что действительно известно, что остаётся неопределённым и какие конкретные заявления не имеют убедительной научной поддержки.
Одно исследование или наблюдательные данные · 9 источника · 8 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Светотерапия и восстановление
Умеренные доказательства
Красная светотерапия (фотобиомодуляция): что на самом деле показывают исследования
Обзорный мета-анализ 2025 года, охвативший 204 рандомизированных испытания, выявил реальные — пусть и скромные — преимущества при отдельных болевых синдромах и состоянии кожи, однако ни по одному показателю не было получено доказательств высокого качества. Честный обзор того, что подтверждает наука, что она лишь предполагает, и что остаётся недоказанным.
Некоторые РКИ или надёжные наблюдательные данные · 7 источника · 5 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Термотерапия и долголетие
Предварительные данные
Сауна и долголетие: что говорят финские данные (и чего не говорят)
Финское наблюдательное исследование продолжительностью 20 лет обнаружило выраженную связь между частым посещением сауны и более низкой сердечно-сосудистой смертностью. Однако это наблюдательные данные, а не контролируемое исследование. Вот что мы можем и не можем из них заключить, и что по-прежнему остаётся без ответа.
Одно исследование или наблюдательные данные · 2 источника · 6 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Сон и восстановление
Умеренные доказательства
Оптимизация сна: что говорит наука (и где маркетинг преувеличивает)
CBT-I имеет убедительные доказательства из РКИ при хронической бессоннице. Регулярный режим сна и достаточная продолжительность хорошо подкреплены наблюдательными данными. Большинство рекламируемых гаджетов и добавок для сна не имеют достаточной доказательной базы. Вот что реально подтверждает наука — и где остаются честные пробелы.
Некоторые РКИ или надёжные наблюдательные данные · 6 источника · 7 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Практики тело-разум
Умеренные доказательства
Йога для снижения стресса и развития гибкости: что на самом деле говорят исследования
Несколько систематических обзоров подтверждают, что йога значимо снижает самооценку стресса и тревоги по сравнению с отсутствием активности — данные Cochrane также поддерживают её применение при хронической боли в пояснице. Однако качество доказательной базы по большинству исходов оценивается как «низкое», а декларируемые преимущества значительно скромнее, чем принято считать.
Некоторые РКИ или надёжные наблюдательные данные · 6 источника · 3 известных пробела · проверено 2026-06-28
Читать →
Content is reviewed and updated periodically. Dates shown are last-verified dates, not publication dates. If evidence changes, the article changes.